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毎晩、布団の中で1時間過ごしていた
横になってもスマホを見て、目を閉じても眠れない。「明日も早いのに」と焦るほど目が冴えていく。
睡眠外来で「まず光と音の環境を整えましょう」と言われ、3つのグッズを試しました。
3D立体型 遮光アイマスク（¥1,980）
目に触れない立体設計で、まばたきができる構造です。「締め付け感がない」という点が継続できた理由でした。光を完全にカットすることで、眠りに入るまでの時間が短くなった実感があります。まず試せる価格帯として最初に買って良かった一品です。
MOLDEX 耳栓 メテオ（¥2,480）
世界最高レベルのNRR値33dBを誇る高遮音耳栓です。隣の部屋のテレビ音や外の車の音が完全に消えた感覚は、初めて使ったときに驚きました。耳への圧迫感が少なく、朝まで装着したままでいられます。
LectroFan ホワイトノイズマシン（¥8,800）
ホワイトノイズ・ブラウンノイズ・ファンノイズなど10種類の音を出せる専用機です。「無音」より「一定の音」があるほうが眠れるという話を半信半疑で試したら、本当に寝付きが変わりました。突発的な生活音をマスキングする効果で、眠りの深さも違う気がします。
3つを使い始めてから、布団に入って1時間眠れないという夜が減りました。
まとめ
- まず試したい → 3D遮光アイマスク（¥1,980）
- 音に敏感な方 → MOLDEX 耳栓（¥2,480）
- 根本的に環境を変えたい → LectroFan（¥8,800）
よくある質問
Q. アイマスクはどのくらい持ちますか？
素材によりますが、シルク系は洗濯ネットで手洗いすれば半年以上使えます。3D構造のものは型崩れに注意してください。
Q. 耳栓で耳が痛くなりませんか？
素材が柔らかいフォームタイプは圧迫感が少ないです。細いタイプを選ぶと耳への負担が減ります。最初は数時間から試すことをおすすめします。
Q. ホワイトノイズは毎晩聴いても問題ありませんか？
睡眠専門家の見解では継続使用による聴覚への影響は少ないとされていますが、音量は小さめ（40dB以下目安）に設定することをおすすめします。
Q. スマホアプリではだめですか？
アプリでも同様の効果は得られますが、充電しながら画面をオフにしておく必要があります。専用機のほうがシンプルで習慣にしやすかったです。
Q. 耳栓とホワイトノイズを両方使っても良いですか？
私は最初は両方試しましたが、慣れてからはホワイトノイズのみに落ち着きました。どちらが合うかは個人差があります。
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