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プロテインを飲み続けることが、一番難しかった
筋トレを始めてすぐ、プロテインを買いました。
「タンパク質を補わないと意味がない」とトレーナーに言われて、とにかく手頃なものを選んで。
でも3週間で飽きました。
味が単調で、混ぜるのが面倒で、シェイカーを洗うのが億劫で。
気づいたら開封してから2ヶ月経ったプロテインがシンク下に眠っていました。
それからもう一度、本気で選び直しました。「続けられるか」を最優先にして。
今回は3ヶ月かけて10種類を試した私のランキングです。
第10位：Gold Standard ホエイ コーヒー 2.27kg（¥12,980）
海外メーカーの大定番。品質は疑いようがないのですが、私にはコーヒー風味が少し強すぎました。
普段コーヒーをよく飲む方なら毎日飲めると思います。2.27kgと大容量なので、コスパは悪くありません。
第9位：Gold Standard ホエイ バニラアイスクリーム 2.27kg（¥13,000）
同じくGold Standard のバニラ味。コーヒーより飲みやすく、これは最後まで飲み切れました。
ただ海外製品の独特の甘さが私には少し気になり、9位に。
第8位：Nutricost ホエイプロテイン 5LB（¥12,799）
アメリカブランドで品質は高め。5LBという大容量が特徴です。
長期間使う前提なら割安感があります。ただ初めてプロテインを試す方には量が多すぎるかもしれません。
第7位：ザバス ホエイプロテイン100 2,200g（¥9,791）
ザバスの大容量版。1kgと飲み比べると、味の安定感は同じです。
使い続けることが確定してから大容量を買う選択肢として優秀だと思います。
第6位：サントリー ボディサポ プロテイン 30包（¥5,777）
個包装タイプで計量不要。出張や旅行に持って行きやすいのが一番の強みです。
シェイカーいらずで飲める商品も多く、「道具を持ちたくない」という方に合っています。
毎日使うにはコストが少し高めですが、週2〜3回のペースなら問題ない印象でした。
第5位：WINZONE ホエイプロテイン 1kg（¥5,380）
ビタミン11種・ミネラル4種配合の国内製造。
プロテインだけでなく栄養素もまとめて補いたい方に向いています。
プレーン味で飲みやすく、牛乳と混ぜるとまろやかになりました。
第4位：REYS ホエイプロテイン 1kg（¥5,280）
山澤礼明氏監修の国内製造プロテイン。ビタミン7種配合で、WPC製法。
私が感じたのは「溶けやすさ」の良さです。シェイカーで振るとダマになりにくく、毎朝のルーティンに組み込みやすかったです。
第3位：ザバス ソイプロテイン100 ミルクティー風味 900g（¥3,882）
ソイプロテインのなかで私が一番続けられた商品です。
ミルクティー風味が本当においしくて、飲むのが苦でない。
ダイエット目的の方や、植物性プロテインを探している方に特におすすめです。
第2位：JAKS ソイプロテイン 1kg（¥2,980）
国産大豆たんぱく原料使用、国内製造、¥2,980という価格が魅力です。
「溶けやすい」という商品名の通り、水で混ぜてもダマがほぼできませんでした。
1kg¥2,980はこのクラスでは破格で、私も最初に試すならこれを選んでいたと思います。
第1位：ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg（¥5,355）
10種類を試して、最後に残ったのはこれでした。
理由はシンプルです。飽きない。
リッチショコラ味は甘すぎず、毎日飲んでも単調にならない絶妙なバランスがあります。
国内製造で品質が安定していて、1kgという量も「早く使い切れる」ちょうどよさ。
筋トレを始めて1年以上経ちますが、今もこれをリピートしています。
予算別まとめ
- まず試したい（¥3,000以下） → JAKS ソイプロテイン（¥2,980）
- 味重視で続けたい → ザバス ソイプロテイン ミルクティー（¥3,882）
- バランス重視の1本 → ザバス ホエイプロテイン100 1kg（¥5,355）
- 栄養補給もまとめて → WINZONE（¥5,380）
よくある質問
Q. プロテインはいつ飲むのが効果的ですか？
私個人の感想としては、筋トレ後30分以内と就寝前が体の変化を感じやすかったです。ただし食事のタンパク質が足りていれば、タイミングより「毎日続けること」の方が重要だと実感しています。
Q. 女性でも飲めますか？
十分に飲めます。むしろダイエット目的の方にはソイプロテインが特に向いていると感じています。ザバス ソイプロテイン ミルクティー味は女性からの人気も高いです。
Q. 水と牛乳どちらで飲むのがいいですか？
私は平日は水、週末は牛乳と使い分けています。水の方がカロリーを抑えられますが、牛乳の方が圧倒的においしく飲めます。まず牛乳で試してみるのがおすすめです。
Q. 飲みきれずに余ったらどうしましたか？
ヨーグルトや料理に混ぜて使っていました。シチューや味噌汁に入れてもほぼ味が変わらないものもあります。大容量を買う前に小さいサイズで試すのが失敗しないコツです。
Q. 効果を感じるまでにどれくらいかかりますか？
私個人の体感では、筋トレと組み合わせて1ヶ月ほどで体の変化を感じ始めました。ただし食事内容や運動量によって差が出るので、あくまで参考程度にしてください。
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